반응형 패닉에서 벗어나기1 <책리뷰> 불안, 공포, 공황장애 탈출법-패닉에서 벗어나기 1. 불안, 공포, 공황장애 탈출법-패닉에서 벗어나기 제목: 패닉에서 벗어나기 지은이: 데이비드 번스 옮긴 이: 박지훈 발행처: 끌레마 [오늘의 기분일지 작성법] 1. 문제 사안 작성. 불안하거나 속상한 순간 기록. 사람, 장소, 시간 구체적으로 작성. 2. 감정. 당시 어떤 기분을 느꼈는지 체크하고 0-100% 점수 매기기. 3. 부정적인 생각. 각 감정에 연관된 부정적인 생각 선별. 이런 생각에 얼마나 치우쳐 있는지 0-100%까지 점수 배분. 4. 왜곡. 인지 왜곡 체크리스트 이용해 부정적 생각에 어떤 왜곡이 포함되어 있나 확인. 5. 긍정적인 생각. 긍정적이고 현실적인 생각으로 도전. 긍정적인 생각을 얼마나 믿는지 0-100% 점수 매기고 믿음 항목에 기입. 부정적 생각을 얼마나 믿고 있는지 이후.. 2023. 12. 12. 이전 1 다음 반응형
