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<책리뷰> 불안, 공포, 공황장애 탈출법-패닉에서 벗어나기 1. 불안, 공포, 공황장애 탈출법-패닉에서 벗어나기 제목: 패닉에서 벗어나기 지은이: 데이비드 번스 옮긴 이: 박지훈 발행처: 끌레마 [오늘의 기분일지 작성법] 1. 문제 사안 작성. 불안하거나 속상한 순간 기록. 사람, 장소, 시간 구체적으로 작성. 2. 감정. 당시 어떤 기분을 느꼈는지 체크하고 0-100% 점수 매기기. 3. 부정적인 생각. 각 감정에 연관된 부정적인 생각 선별. 이런 생각에 얼마나 치우쳐 있는지 0-100%까지 점수 배분. 4. 왜곡. 인지 왜곡 체크리스트 이용해 부정적 생각에 어떤 왜곡이 포함되어 있나 확인. 5. 긍정적인 생각. 긍정적이고 현실적인 생각으로 도전. 긍정적인 생각을 얼마나 믿는지 0-100% 점수 매기고 믿음 항목에 기입. 부정적 생각을 얼마나 믿고 있는지 이후.. 2023. 12. 12.
<책리뷰> 아주 보통의 행복 , 예민한 아이 잘 키우는 법 1. 아주 보통의 행복 60만 독자가 선택한 스테디셀러 "프라임", "굿 라이프"의 저자 서울대학교 심리학고 최인철 교수의 행복론을 이야기합니다. 제목: 아주 보통의 행복 지은이: 최인철 발행처: 21세기북스 [행복에 관한 가벼운 진담] [행복천재들 - 평범한 일상을 행복으로 만드는 그들의 비결] 그냥 선물하기. 자의식의 감옥에서 해방되어 몰아경지에 도달할 나의 야구장 찾기. 좋아하는 것의 잔고 늘리기. 훈계와 간섭하지 않기. 행복습관이 배일 수 있는 장소에 주기적으로 가기. 굳이 알 필요 없는 것에 무관심하기. 오감을 자극하고 지친 영혼을 심폐소생하는 여행하기. 오해가 습관인 사람 멀리하기. 재미와 창의로 무장된 공격수 키우기. 옆에 좋은 사람, 자율적인 삶, 삶의 의미 발견, 재미있는 일, 4대 보험.. 2023. 12. 12.
<부모역할훈련> 환경변화의 중요성, 부모 자녀의 갈등 양육 과정에서 환경의 중요성은 매우 큼에도 이를 시도해 보는 경우가 많지 않습니다. 말로만 아이들 행동을 제지하려고 하고 환경을 바꿔볼 생각을 하지 않는 것이죠. 하지만 주변환경을 바꾸는 것은 매우 효과적일 수 있습니다. 1. 환경변화의 중요성 1. 주변 환경을 풍부하게 하기 아이들은 재미난 것에 몰입하게 해줘야 합니다. 아이들이 망가뜨리는 일 없이 편하게 이것저것 다 해볼 수 있는 장소를 부모가 지정해 줄 수 있는 것이죠. 아이들의 부산함과 공격성, 문제행동을 줄여줄 환경이 필요합니다. 2. 환경을 간소화 하기 때로는 아이들에게 자극 없는 환경이 필요합니다. 잠 자기 직전이라든지 공부할 때라든지 이 때는 환경을 간소하게 해줘야 합니다. 그래야 아이들에게 자극요인을 줄여서 소동과 스트레스를 줄일 수 있습.. 2023. 12. 12.
<부모역할훈련> 나-메시지 주의사항, 나-메시지 칭찬방법 앞서 포스팅에서는 '나-메시지'에 대해 설명드렸는데요. 이번 포스팅은 나-메시지의 주의하실 사항들을 말씀드리겠습니다. 1. 나-메시지 주의사항 첫째, '나-메시지'인척 하는 '너-메시지' "엄마랑 약속한 숙제를 하지도 않고 게임을 3시간씩이나 하다니 엄마는 화가 너무 났어" 내가 이렇게 느꼈다는 말 안에는 너는 이러이러하다는 '너-메시지'가 담겨 있습니다. 결국 '너-메시지'와 다름없는 '나-메시지'인 것이죠. 둘째, 부정적 감정의 강조. "6시까지 들어온다고 했는데 8시가 다 되어 들어와서 너무 화가 나고 그동안 나는 할 일을 하지 못했어" 잘한 '나-메시지' 같지만 정작 부모는 자녀가 무사히 들어와서 안심되고 기뻐하는 감정을 빠트리고 있습니다. 네가 무사히 들어와서 참 안심되고 기쁘다는 감정이죠. 여.. 2023. 12. 12.
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